【食べながら痩せる】ダイエットにおすすめの運動

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　ちなみに、自分は運動で大幅なカロリー消費ができるようになったことで、きつい食事制限をすることなく3カ月で5 kgの減量に成功しました。運動が苦手でも大丈夫です。色々試して自分に合ったものを続けていきましょう。

運動が苦手な人向けの運動３つ

　運動好きですか？嫌いですよね。自分もそうでした。だけど、やってみると意外と楽しいものです。まずは、家にいながら短時間でできるものから挑戦してみましょう。

　今でも毎朝の習慣にしているのがストレッチです。運動を始めたときは朝散歩をするだけでクタクタでしたが、ストレッチをすると結構がよくなって疲れにくくなります。これだけで痩せるのは難しいですが運動のきっかけとしてはじめてみてはどうでしょうか？

　運動に慣れていない人はもちろん、かなり運動をしている人には休みの日のアクティブレストとしておすすめです。続けているとバランスが良くなったり体が柔らかくなってできなかったポーズをとれるようになったりと、進歩が見えやすいのでモチベーションにつながって続けやすいと思います。

　ジョギングなど本格的な有酸素運動をする前の段階としておすすめです。何度かダイエットに失敗してリバウンドした経験もありますが、運動を再開するとケガをしやすい。そんなときに散歩のような軽い運動からはじめて少しずつ負荷を上げていくと無理なく運動ができるようになります。

　ヨガやストレッチを始めたいという人はYouTubeに動画がたくさんあるので色々試して自分に合ったものを見つけてみてください。色々ありすぎて決められないというかたには自分がよく使っている動画をおすすめしておきます。

ここからは習慣化すれば食事制限しなくても痩せるほど効果のある有酸素運動です。上手く習慣化できれば2000 kcal以上消費できるので、週に１日断食をする以上の効果が出てきます。

　ダイエットといえば走る！定番中の定番です。何もなくても始められる反面、膝や足を痛めやすいのが難点です。他の運動と一緒にやって、痛くなったら走るのはお休みすると効果的に続けられます。

　泳ぐのが嫌いでなければ一番おすすめ。ケガもしづらく、他の運動と違って天気の影響も受けないのが最大のメリット。デメリットは長時間連続して泳ぎ続けられないので、相当慣れないとこれだけで痩せるのは難しいかもしれません。

　機材は結構高いですが、カロリー消費はとても多いです。風を切って走るのはすごく気持ちいいので、楽に長時間の運動ができるのですごく痩せます。高めの負荷で50kmぐらい走れば、その日だけで1kg痩せられます。デメリットはロードバイクの値段と、最初はお尻が痛くなって長時間乗れないこと。

　いかがだったでしょうか？今まで運動してなかったけど、これなら・・・と思うものがあればぜひ挑戦してみてください。運動は人生を変えるかもしれません。

　ダイエットして痩せたいけれどどれくらい運動すればわからないという方は以下の記事を見てカロリー計算をしてみてください。